An Error Occurred: Forbidden

Oops! An Error Occurred

The server returned a "403 Forbidden".

Something is broken. Please let us know what you were doing when this error occurred. We will fix it as soon as possible. Sorry for any inconvenience caused.
Jobb & karriere

Få mer gjort ved å jobbe mindre

Vitenskap viser at du kan få mer gjort på kortere tid.

Foto: NTB Scanpix

Foto: NTB Scanpix

Artikkel av: Martine Holøien
9. februar 2018 - 11.09

Charles Darwin jobbet bare fire timer om dagen, mens Ernest Hemingway arbeidet seks timer, skriver Alex Soojung-Kim Pang i journalen Nautilus. Stephen King sier at alt over fire timer er anstrengende, og Alice Munro, som vant Nobelprisen i litteratur i 2013, holder seg til tre timer om dagen, skriver CNBC.

Men disse skaperne er ikke late - de er effektive. Ved å jobbe for mye, holder du kanskje deg selv tilbake.

Men før du reduserer arbeidstimene dine, må du vite hvordan du bruker timene på riktig måte.

Fokus

Cal Newport, assisterende professor i datavitenskap ved Georgetown University, peker mot Theodore Roosevelts utrolige produktive liv. Han var en ivrig leser, noen ganger ferdig med en hel bok før frokost, i tillegg til at han var en flink skribent. Han publiserte nesten 50 bøker.

Det var ikke lange timer som gjorde Roosevelt til en suksess, ifølge Newport. Presidenten hvilte regelmessig, og han oppnådde gode karakterer på Harvard bare ved å studere noen timer om dagen.

Det som var viktig, var at han fokuserte i de timene han jobbet. Han satte alt annet til side og gikk dypt inn i oppgaven.

Ikke multitask

For å jobbe effektivt må du ignorere alle forstyrrelser. Konsensus blant eksperter er at det å prøve å gjøre flere ting samtidig bare begrenser deg.

Daniel Weissman, nevrolog ved Universitetet i Michigan, utførte en studie hvor deltakere satte seg inne i MR-skannere og måtte avgjøre hvilke av to forskjellige fargete tall på en skjerm som var størst. Weismann fant at før deltakerne avga et svar, tok de en pause fordi de mentalt måtte sortere informasjonen om den en fargens oppgave og skyve til side den andre.

«Selv enkle oppgaver kan overvelde hjernen når vi prøver å gjøre flere ting på en gang», konkluderte han.

I en annen studie, som inkluderte en memoreringsoppgave, fant forskerne at bare å lytte til bakgrunnsmusikk gjorde deltakernes resultater verre.

Noen forskere tror ikke engang at multitasking er ekte. Når du tror du gjør to ting samtidig, hevder de at du faktisk bare hopper mellom de to, noe som er mentalt utmattende.

I alle fall er vitenskapen enig i at det er best å fokusere på en enkelt oppgave.

Gode pauser

Forskning viser også at du ikke kan opprettholde hjernekraft gjennom en hel arbeidsdag uten hvile, ifølge Quartz. Noen studier har funnet at arbeidstakere er mer produktive når de har minst 15 minutters pause hver time.

For at det skal være en god pause kan du ikke bruke pausen til å lese nyheter eller bla gjennom Facebook. Du må faktisk hvile hjernen.

Ta en lur

I et annet eksperiment ble deltakernes persepsjon testet fire ganger i løpet av en dag, og prestasjonen ble stadig verre. Men for de som derimot tok en lur på 30 minutter mellom testene, viste eksperimentet ingen forverrelser. Resultatene til de som tok en lur på 60 minutter ble faktisk forbedret.

En lur «kan hjelpe med våkenhet og persepsjon og kutte gjennom den generelle tåken som kryper inn i løpet av dagen», konkluderte forskerne. Så «ta en lur på jobben» og «ikke unnskyld deg for noen».

An Error Occurred: Forbidden

Oops! An Error Occurred

The server returned a "403 Forbidden".

Something is broken. Please let us know what you were doing when this error occurred. We will fix it as soon as possible. Sorry for any inconvenience caused.